практика, дающая ясность
АЛЕКСЕЙ ДЕНИСЕНКО
психолог/коуч в когнитивно-поведенческом подходе
помогать людям разрешать проблемные жизненные ситуации, увидеть свои сильные и слабые стороны, разобраться в том, как работают их системы: внимание, мышление, эмоциональная система, стратегии поведения, для того чтобы человек получил навыки управлять ими, и направлять свои усилия в ту сторону, где его ждет положительное эмоциональное состояние, материальное благополучие, возможность стать мастером своего дела, а также научиться принимать разумные решения и эффективно действовать.
или
ПОЗНАЙ СЕБЯ, НАЙДИ СВОЙ ПУТЬ, ВПУСТИ СЧАСТЬЕ И УСПЕХ В СВОЮ ЖИЗНЬ
Небольшое отступление... давай перейдем на «ты», чтобы повысить эффективность от нашего взаимодействия.
ЧТОБЫ ПОНЯТЬ,
действительно ли тебе нужны перемены,
действительно ли ты готов к ним,
и что делать, чтобы они пришли в твою жизнь.
Если прямо сейчас ты испытываешь сомнения, что жизнь не такая, как тебе хотелось бы, и речь не про «дешевые» фантазии, а про то, что ты точно понимаешь, что у тебя была реальная возможность (может не одна) иметь другую реальность (лучшую) своей жизни сейчас, но что-то пошло не так… и что ты сегодня, может быть, большую часть времени ты проводишь в негативном состоянии, то это для тебя с очень большой вероятность… почти однозначно.
Я искренне постараюсь разложить все по полочкам для тебя. Я хочу, чтобы твоя жизнь стала лучше, и если ты этого захочешь и будет готовность действовать, а не сомневаться, разглагольствовать, придумывать что-то, то у тебя все получится изменить.
Должен предупредить – после прочтения и практики, если еще этого нет в твоей жизни, то ты автоматически получишь осознание 100% ответственности перед самим(ой) собой за свою собственную жизнь и, если ты примешь решение в сторону отказа от перемен, или примешь решение менять свою жизнь… то все это будет принадлежать только тебе.
найдутся те, кто тебя поддержат и помогут, но помни, что идти по своему пути все равно только тебе...
Согласись, для таких задач нам с тобой нужен обстоятельный разговор.
Ты можешь с первого раза не осилить все то, что здесь написано (это более чем нормально), так как есть и практика, которую надо сделать, и качественно сделать, чтобы получить истинные ответы… есть места, где нужно остановиться и поразмышлять… поэтому может быть и не раз придется вернуться к этому, но это все возможно при условии, что если ты действительно хочешь разобраться в этом вопросе.
Рекомендую, если возвращаешься опять сюда – начни сначала, освежи прежние моменты, погрузись в состояние, которое позволяет тебе быть, быть в спокойном состоянии, рассудительном, расслабленном.
Я довольно часто слышу, что вот типа у меня такое положение и оно не, как у всех, и из него очень-очень сложно найти выход… и если у тебя так, то СТОП!
Я сам лично находился не раз в очень сложных жизненных ситуациях, и в бизнесе, и в жизни… я принимал очень непростые решения, через некоторые искренне даже врагу не пожелаю… внутренне состояние бывало настолько невыносимым, что я чувствовал, как меня разрывает изнутри все это эмоциональное напряжение, и ощущение бессилия перед обстоятельствами беспощадно запускала меня в вечный круг безнадежности и обреченности.
Но на своем примере я теперь точно знаю, что выход есть всегда… пока ты жив.
И знаю, что всегда найдется другой человек, у которого была хуже ситуация, но он с ней справился, и не только справился, а стал счастливым и успешным человеком.
И ты точно можешь сделать свою жизнь такой, какой хочешь (если отбросить фантастические вещи, хотя для тебя может быть и сама идея перемен в твоей жизни может сейчас казаться фантастикой).
Поэтому прошу тебя просто расстаться с этой совершенно неправдивой, но с очень пагубной мыслью. И дай себе слово, что в следующий раз, как только эта мысль вернется – ты дашь ей отпор, сказав себе, что это не правда, я могу и буду двигаться вперед к лучшему будущему.
Прочитай сначала полностью эту часть подготовки и запомни последовательность того, что тебе необходимо сделать, а потом приступай к практике.
Для того, чтобы найти ответы – необходимо слышать себя. Поэтому нам нужна тишина снаружи и внутри.
Найди место, где тебя не потревожат никто и ничто. Предупреди тех, кто может отвлечь, чтобы проявили внимание и уважение к твоей просьбе – не беспокоить тебя. Отключи телефон (авиарежим) и другие гаджеты, которые могут отвлекать, в общем – сделай все, чтобы получить тишину снаружи.
Внутренняя тишина – это не когда ты не о чем не думаешь, а когда ты расслабил(а) свое тело, эмоционально чувствуешь себя хорошо или нейтрально, когда можешь осознавать то, о чем думаешь.
Займи удобную позу, закрой глаза и три раза мысленно пройдись своим вниманием от кончиков пальцев ног до макушки головы расслабляя мышцы… все глубже и глубже расслабляя их. Заметь, где есть напряжение и смотри внутренним взглядом туда, думая о том и представляя, что это напряжение растворяется, уходит из твоего тела.
Если трех раз не хватило для расслабления, то продолжай, изучай, что и где все еще напряжено, а может быть поза не совсем удобная и тебе надо все лишь немного ее изменить...
Вспомни место, где когда-то тебе было хорошо и спокойно. Где безопасно, комфортно, где твои мысли о светлом, и ты чувствуешь приятное ощущение в теле, внутри разливается приятное тепло, и твой мозг умиротворен, как будто улыбается.
Вспомни, что окружает тебя вокруг, какие звуки в этом месте, запахи, потрогай то, что доступно тебе в этом месте, почувствуй ощущения от прикосновений.
Это твое место, это место безопасности и хорошего состояния твоего, это твой внутренний дом, в который ты можешь вернуться всегда.
Когда ты почувствуешь, что твое состояние стало хорошим в голове и теле, то переходи к следующему шагу – ко второй части.
Поток жизни несет всех нас без всяких исключений, без остановки по нашей жизни. Сегодня время ускорилось, пространство информационное стало настолько открытым и безграничным, что при всем желании каждый из нас не в состоянии даже осознать всего масштаба.
Мир усложнился, усложнились требования к людям, и со стороны внешних ситуаций, коммуникаций, и внутренние требования у людей к самим себе тоже выросли в количестве и качестве.
Популяризируются образы жизни, которые, не только, не подходят большинству, а и вредны человечеству в целом. Миллионы людей пускаются в гонку за целями, в которой нет выигравших, и их не может быть по умолчанию.
И каждому из нас необходимо на что-то опереться.
Сейчас мы с тобой зададимся несколькими вопросами, чтобы найти опоры, которые позволят более четко увидеть, что именно тебе нужно, что для тебя важно.
Во-первых. Задумайся о результате результата, сейчас объясню что я имею ввиду.
Подумай о том, что все что ты делаешь в этой жизни имеет какой-то конечный результат для тебя. Например, сходил человек на работу – получил деньги – купил еды – вкусно или не вкусно поел – получил удовольствие или нет.
Речь идет о вознаграждении нас, как человека. И это вознаграждение мы получаем в виде самоощущения и самочувствия.
Путь к «почувствовать себя лучше» может выглядеть и по-другому – когда между отрицательными эмоциями и отрицательными эмоциями делается выбор в сторону той, которая менее болезненна для нас.
Например, когда выбираем из двух зол меньшее, или не можем отказать на просьбу другого, а потом испытываем неудобство (или более тяжелые последствия) от этого, но на самом деле на чашу весов попали «отказ» и «быть хорошим, чтобы о тебе другие хорошо думали»… и быть не хорошим чувствуется больнее, поэтому выбор пал на не отказывать…это не всегда так, но часто.
Размышляй обо всех ситуациях, которые вспомнишь, таким образом, как я тебе показал выше до тех пор, пока тебе не станет кристально очевидно, что все сводится к твоим ощущениям в теле и разуме – ощущения, чувства, эмоции (для простоты будем называть чувства тоже эмоциями).
На данном этапе важно, чтобы у тебя возникла кристальная ясность, что единственное вознаграждение человека - это его самочувствие и самоощущение, и все, что мы делаем, для того чтобы почувствовать себя лучше.
Если не получится в каких-либо ситуациях разглядеть очевидность данной истины, то не переживай, она там тоже есть, но нам бывает сложно увидеть её из-за отсутствия специальных навыков. Просто отложи эту ситуации в сторону и, как будет возможность, спроси у эксперта о сути.
Если уже сомнений в единственном вознаграждении нет или их осталось немного, то переходи к следующему шагу.
Чтобы человек чувствовал удовлетворенность от жизни, ему необходимо испытывать положительные эмоции большую часть времени осознанного бодрствования.
Источники эмоций могут быть разными…от еды, от покупки вещей, от книг... но человек существо целеустремленное и социальное, поэтому важно получать позитив от работы (деятельности) и общения с людьми, в первую очередь от партнера и близких. Эмоции от работы и социальных контактов являются более "качественными" по сравнению с эмоциями, получаемыми от употребления, например, еды.
Удовольствие от еды, покупок, и тому подобное - даже меньше, чем суррогат качественных эмоций, которые формируют ощущение счастья у человека, но они тоже нужны, и они оказывают усиливающий эффект для качественных эмоций.
Задай себе вопрос. У тебя как? Большую часть осознанного времени позитив от работы и семьи?
Здесь не юли и не пытайся вестись на уловки своего разума, который пытается обычно подстроить умозаключения так, что типа все логично и все "ок".
Прямо бери и пиши все на бумагу, пиши факты – вчера за весь день было хорошо примерно столько-то времени, позавчера… и так желательно больше отлистай назад.
Не только работа и семья имеет смысл в жизни человека, поэтому добавь получение положительных эмоций, как я уже сказал выше, от других вещей и не имеет значения интенсивность и качество позитивного чувства (покупка машины или подсказал(а) дорогу встречному, и почувствовал(а) себя хорошо).
Твое самочувствие и самоощущение - это индикаторы того, что все идет хорошо или не очень, но лучше всегда добавлять к ним факты, так как, например, мозг может обманывать наше восприятие.
Сейчас нам с тобой важна истина в этом вопросе, тебе надо понять истинное положение дел, как сможешь себе ответить на этот вопрос, то переходи дальше.
Мы все заложники времени и это имеет свою прелесть, а также и опасность – можно осознать и принять конечность своего времени и тогда ценность прожитой минуты возрастет, а можно держать в уме идею, которая создает иллюзию доступности времени в будущем… тогда человек ведет себя и живет, как бессмертный.
ВРЕМЯ: разумно распоряжаться
Время в целом для нас не подвластно - оно течет и мы не можем этого изменить или вернуть назад.
Но через наше состояние восприятия происходящего мы можем ощущать, что будто время замедляется или ускоряется.
Думаю, что хорошо тебе знакомо, когда день пролетает, а иногда минуты тянутся вечность. Это наше восприятие происходящего и нам важно сохранять состояние осознанности, чтобы проживать свое время, а не перематывать от событи к событию.
Некоторые связывают ускорение течения времени с возрастом с тем, что мы на автомате пролетаем день (помнишь фильм был «Клик. С пультом по жизни», как герой Адама Сэндлера перематывал то, что казалось ему скучным и неважным). Это похоже на правду.
Время вопросов. Сколько времени в день ты в состоянии осознанности, восприятия того, что происходит у тебя внутри и вокруг тебя? Большую часть дня или нет? Сколько по итогу времени ты проживаешь, а не перематываешь?
Этот вопрос может тебя дополнительно навести на какие-либо мысли по первому вопросу про позитивные эмоции. Записывай все, что приходит в голову, вообще хорошая привычка выписывать на бумагу – нам сложно в голове смотреть на свои мысли, а на бумаге все становится более очевидным. Поэтому пиши все на бумагу хотя бы на протяжении нашей работы с тобой (потом перечитывай, анализируй, размышляй, дополняй, делай выводы, лови инсайты).
Помочь ответить на этот вопрос может то, что все, что мы помним – было, не помним – не прожили осознанно, а прожили на автомате.
Норма - это помнить значительно большую часть бодрствования. У тебя так?
Пиши и, как можно дальше отлистывая в прошлое.
Здесь нам важно разобраться с тем, как в твоей жизни происходит, проживаешь ли ты большую часть времени своей жизни или она пролетает на автомате.
Если ты с этим разобралась(ся), и понимание имеет глубину, то можно двигаться дальше.
ВРЕМЯ: приумножать
Так уж получается, что мы действительно не знаем достоверно то, сколько кому отмерено прожить. Но этот факт не отменяет нашего стремления жить хорошо, долго, счастливо, бодро, оставаться дольше молодым, дееспособным...
Часто нам некогда заниматься своим здоровьем, образом жизни, соблюдать режимы... мы, как бы отмахиваемся, откладываем эти вопросы, как будто у нас еще бесконечно много времени впереди или, как будто что-то там важнее нашей же жизни прямо сейчас (доделать дела на работе, пройти через какие-то трудности и так далее).
Но правда такова, что важнее твоей жизни в твоей жизни ничего нет, если ты, конечно же, не являешься человеком, от жертвы которого выиграет человечество в целом.
Такое поведение схоже больше с инфантильным поведением, и здесь не принимай на личный счет, просто кто-то взрослеет в 30 лет, кто-то в 40, а кто-то никогда.
Задача разумного человека не усугублять ситуацию со своим здоровьем, потенциальной длительностью жизни, а наоборот – прилагать усилия сегодня для улучшения прогноза.
Почему так происходит? Потому что мы ставим не те приоритеты, потому что на нас влияет многое из вне, и нам жизненно необходимо снизить такое влияние, и жизненно необходимо расставить приоритеты, а потом держать фокус внимания на них, опираться при совершении своих выборов на эти приоритеты.
Напиши на бумаге, сколько длятся те или иные твои "откладывания жизни", какие такие более приоритетные события стали этому причиной, стань прокурором и рассуди по фактам, так ли это, правда ли была такая необходимость?
Инвестировать время в свое здоровье сегодня, чтобы через десятки лет прожить дополнительно 5-10-15 лет - это очень разумная инвестиция, но почему мы не делаем это, почему ты не делаешь это? Если, конечно, это твоя ситуация...
Ответы на вопросы достаточно субъективны, но я надеюсь на твою сознательность и честность перед собой. Кстати, если ухудшилось эмоциональное состояние и тело в напряжении, то пора сделать релакс, как в самом начале.
Здесь важно тебе доказать самому(ой) себе, что твоя жизнь важна, что время твоей жизни важно, и, как только ты это сделаешь, то переходи дальше.
Мы с тобой посмотрели на многие вещи, но выделим три - это жизнь ради "чувствовать себя лучше", чувствовать это большую часть времени бодрствования, и стремиться улучшить прогноз по времени своей жизни.
Но ты помнишь, что позитив не от одного "поедания вкусной еды", а качественное эмоциональное состояние, прежде всего, от самореализации в социальных связях и профессиональной деятельности.
Что сделать, чтобы все не осталось так, как есть сейчас?
Если этот вопрос актуален и важен для тебя по итогам этого практикума, то сейчас поговорим об этом.
Первое - нужно удерживать свой фокус внимания на этом, тренировать внимание, если у тебя недостаточно развит навык управления своим вниманием.
Второе - сделать эти важные приоритеты фильтрами при принятии каких-либо решений, которые соответствуют этим опорам.
Третье - сделать путь саморазвития своим постоянным приоритетом и практикой.
Но не все так просто, и нельзя "по щелчку пальцев" взять и изменить жизнь, однако шаг за шагом это вполне реально сделать.
И, конечно же, это не все, но с чего-то надо начинать.
Одна девушка установила будильник, чтобы каждый час тот напоминал ей об этих опорах, потом она увеличивала промежутки, но суть не в этом, а в том, что даже такой способ можно применить, если он работает для тебя.
Теперь ты знаешь, что нет никакого смысла жить в негативе, что нет никакого смысла откладывать свою жизнь "на потом", что нет никакого смысла двигаться по жизни без саморазвития - это на 100% твоя ответственность.
Решение за тобой, его можешь сделать только ты - быть ли переменам в твоей жизни.
Теперь я хочу поделиться с тобой еще одним инструментом для эффективного движения в жизни, что взял себе на вооружение 11 лет назад.
Чтобы двигаться по жизни разумно и эффективно - нужно (по возможности) брать себе в наставники компетентного эксперта в той области, в которой ты хочешь получить опыт и знания.
И здесь речь не о тех "хайповых и пустых" наставниках, которые гуляют по просторам сети, а действительно о специалистах в своем деле.
Выбирать надо внимательно, обращать внимание на детали, какие ценности транслирует человек в собственной жизни и профессиональной деятельности и так далее. Разумный подход, как и во всем.
Если хочешь заниматься спортом, то (по возможности) надо выбрать себе тренера, чтобы не угробить суставы, получить изменения в теле и в самочувствии максимально эффективным путем.
Пока я не встретил лучше системы, чем передача знаний и навыков через систему "Человек - человек".
Наставники - это тренера, коучи, менторы, любые специалисты своего дела, которые могут тебе помочь в эффективном решении вопросов.
Когда мы говорим про наставников, мы говорим о том, как мы распоряжаемся своими ресурсами, и самым главным - временем, также и физическое здоровье, и ментальное здоровье важны, и здесь получение негативного опыта через самостоятельные проверки своих гипотез - могут быть не безвредны.
На этом все. Теперь жду тебя на нашей установочной сессии. Обязательной пройди тест "СФЕРА" перед установочной сессией, это сэкономит нам пару часов, плюс ты увидишь свои природные особенности, способности и уникальности.
С уважением,
Алексей Денисенко
психолог/коуч в когнитивно-поведенческом подходе